星期日, 3 3 月

標籤: 骨質疏鬆

沒事多曬曬太陽😎😎😎
健康生活

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陽光對人體有多麼的重要~ 陽光對人體非常重要,是因為它是自然合成維他命D的主要來源之一。透過皮膚曝露在陽光下,人體可以合成出足夠的維他命D,這對於骨骼健康和免疫系統至關重要。 每天所需的陽光曝露時間取決於許多因素,包括地理位置、季節、皮膚顏色、使用防曬霜的程度等。一般而言,大約15到30分鐘的日光浴可以提供足夠的陽光,但這只是一個大致的參考值,最好的做法是根據自己的情況進行調整。 維他命D對人體有許多重要的功效,包括促進鈣和磷的吸收,有助於維持骨骼健康和強度,並支持免疫系統的正常運作。人體可以透過陽光照射皮膚,自然合成維他命D,也可以透過食物和補充品獲得。此外,維他命D和其他維他命,如維他命A和維他命K,也有一些相互關係,但具體的相互作用因人而異。 缺乏維他命D可能導致骨骼健康問題,如骨軟化症(佝僂病)和骨質疏鬆症,也可能影響免疫系統功能。 每日建議攝取的維他命D量因年齡、性別、健康狀況和生活方式而異。通常,兒童和成年人的建議攝取量為600-800國際單位(IU),而年長者可能需要更多。然而,最好的做法是在醫療專業人士的指導下確定適合您的攝取量。 食物中的維他命D主要來自脂肪含量較高的食物,如油脂魚類(鮭魚、鯖魚、鱈魚等)、魚肝油、蛋黃、奶製品(牛奶、乳酪、酸奶)以及一些經過強化的食品,如橙汁、穀物和豆漿等。然而,需要注意的是,水果和蔬菜中通常不含太多的維他命D,因此,要獲得足夠的維他命D,最好的方法還是透過陽光照射和含有高維他命D的食物。如果您擔心自己的維他命D攝取量不足,可以考慮進行營養補充。 ...
白髮變黑髮不是夢~
健康生活

白髮變黑髮不是夢~

現代人生活壓力大,髮絲漸白讓人外表看起來容易疲勞、年紀更大,而除了一直染髮之外,其實也可以從調整飲食來預防白髮!為什麼現代人容易白髮?這是因為製作頭髮的毛母細胞中的黑素細胞機能降低,導致黑色素不足,讓頭髮無法保持烏黑亮麗,逐漸轉為白髮。黑色素不足的原因之一就是壓力,常常聽到壓力會導致身心狀況失調,是因為壓力不僅會讓人緊張、情緒出問題,體內也會產生活性氧,讓細胞加速老化,對身體產生諸多問題,因此想預防白髮,在日常生活中時時留意去除活性氧是很重要的。 我們可以從食補著手,保持頭髮的健康。烏黑的養髮食物有: 蛋白質想擁有健康的頭髮,就需要攝取足夠的蛋白質。黃豆製品、魚、雞蛋、豬肉中都含有蛋白質,不過牛肉中含有的蛋白質含量最高,因此十分推薦適量透過牛肉來補充營養。素食者可以蛋白粉補充, 尤以有機的更佳。也可食用五穀雜糧, 如核桃, 杏仁, 腰果, ....來補充蛋白質。銅想讓白髮變回黑髮、有健康秀髮,就要注意攝取礦物質銅。銅是生成黑色素的必要原料,而且不足的話還會讓毛髮萎縮,導致容易白髮。缺乏銅和缺鐵一樣,會產生疲勞的症狀。關節疼痛也是常見的徵兆,體內長期缺銅還會導致骨質疏鬆。銅還與人體多種酵素合成有關,會影響到骨骼、軟骨以及皮膚健康,並與免疫系統和心血管的運作都有關聯。可可豆當中就含有豐富的銅,可從純度高的巧克力和可可中輕鬆攝取, 3. 黑芝麻 黑芝麻富含各種營養素:蛋白質、好油脂、 纖維素、鈣質、鎂、鋅、鐵、錳、銅、磷等。多元素的營養,是我們每一個人身體所需要的。黑芝麻也含有許多的微量礦物質, 缺鈣及骨質疏鬆人士補鈣的食物之一, 長期食用即可見到顯著的效果, 可說是好處多多啊! ...