星期一, 20 5 月

月份: 2023 年 8 月

維生素B群的家庭成員
健康生活

維生素B群的家庭成員

維他命B群的家庭成員主要有B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12(氰鈷胺素)。 每種維他命B群都有不同的功用,例如: B1:能幫助能量代謝,支持神經系統功能。B2:它參與細胞呼吸過程,促進皮膚健康。B3:能促進能量代謝,維持皮膚和消化系統的健康。B5:參與合成脂肪酸、氨基酸等,支持能量代謝。B6:參與蛋白質代謝,神經傳遞,血紅素形成等。B7:能有助於皮膚、頭髮和指甲的健康。B9:參與細胞分裂和基因表達,尤其對孕婦的健康至關重要。B12:參與紅血球形成和神經功能,只存在於動物性食物中。 缺乏維他命B群可能對皮膚造成不同的影響,具體情況可能因缺乏的維他命B種類而異。 B1缺乏可引發脚氣病 B2(核黃素)缺乏:可能導致皮膚乾燥、龜裂或出現口角炎(口角炎是口角皮膚的炎症)等症狀。 B3(煙酸)缺乏:可能導致皮膚變得粗糙、乾燥,甚至出現糙皮症(皮膚表面粗糙)。 B5(泛酸)缺乏:可能導致皮膚發炎、發紅,以及出現乾燥和脫皮的症狀。 B6(吡哆醇)缺乏:可能導致皮膚變得敏感,容易出現紅斑、搔癢和濕疹。 B7(生物素)缺乏:可能導致皮膚乾燥、瘙癢,且可能出現皮膚炎症。 B9(葉酸)缺乏:可能導致皮膚變得無法彈性,容易出現瘀血和色素沉澱。 B12缺乏可能導致貧血和神經系統損傷 接下來為大家介紹含有豐富維他命B群的食物,它包括肉類、家禽、魚類、蛋、奶製品、全穀物、堅果和綠葉蔬菜等。 以下食物讓大家參考: 豬肝:富含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。牛肉:提供B1、B2、B3、B5、B6、B12等。雞肉:含有B3、...
沒事多曬曬太陽😎😎😎
健康生活

沒事多曬曬太陽😎😎😎

陽光對人體有多麼的重要~ 陽光對人體非常重要,是因為它是自然合成維他命D的主要來源之一。透過皮膚曝露在陽光下,人體可以合成出足夠的維他命D,這對於骨骼健康和免疫系統至關重要。 每天所需的陽光曝露時間取決於許多因素,包括地理位置、季節、皮膚顏色、使用防曬霜的程度等。一般而言,大約15到30分鐘的日光浴可以提供足夠的陽光,但這只是一個大致的參考值,最好的做法是根據自己的情況進行調整。 維他命D對人體有許多重要的功效,包括促進鈣和磷的吸收,有助於維持骨骼健康和強度,並支持免疫系統的正常運作。人體可以透過陽光照射皮膚,自然合成維他命D,也可以透過食物和補充品獲得。此外,維他命D和其他維他命,如維他命A和維他命K,也有一些相互關係,但具體的相互作用因人而異。 缺乏維他命D可能導致骨骼健康問題,如骨軟化症(佝僂病)和骨質疏鬆症,也可能影響免疫系統功能。 每日建議攝取的維他命D量因年齡、性別、健康狀況和生活方式而異。通常,兒童和成年人的建議攝取量為600-800國際單位(IU),而年長者可能需要更多。然而,最好的做法是在醫療專業人士的指導下確定適合您的攝取量。 食物中的維他命D主要來自脂肪含量較高的食物,如油脂魚類(鮭魚、鯖魚、鱈魚等)、魚肝油、蛋黃、奶製品(牛奶、乳酪、酸奶)以及一些經過強化的食品,如橙汁、穀物和豆漿等。然而,需要注意的是,水果和蔬菜中通常不含太多的維他命D,因此,要獲得足夠的維他命D,最好的方法還是透過陽光照射和含有高維他命D的食物。如果您擔心自己的維他命D攝取量不足,可以考慮進行營養補充。 ...
美麗動人的~極光
大自然之美

美麗動人的~極光

極光是由太陽風與地球大氣中的氣體碰撞而產生的現象。當太陽風中的帶電粒子進入地球的磁場時,它們會被引導到極地附近的大氣層中,與氧和氮等氣體相互作用,釋放出能量,形成了極光。 極光主要出現在地球的極地區域,即北極和南極附近。它們可以呈現不同的顏色,包括綠色、粉紅色、紫色等。這些顏色取決於氣體種類以及其與帶電粒子碰撞後釋放出的能量而產生不同的極光! 極光的持續時間可以從幾分鐘到數小時不等,取決於太陽和風的強度和地球的磁場活動。 全球最多出現極光的國家通常位於極地附近的國家,如冰島、挪威、瑞典、芬蘭、加拿大等,是觀賞極光的熱門地點,想計劃前往看極光也是要有些好運氣的,它會因為季節氣候、時間、區域和太陽活動的變化之因來決定是否形成極光,讓追光者於萬般期待去賞極光,結果失望而歸。 ...
天然的消炎藥~薑黃
健康生活

天然的消炎藥~薑黃

薑黃粉是一種由薑黃根部經過烘乾和磨碎而成的粉末,被廣泛認為具有多種健康益處。它含有一種稱為「薑黃素」的活性成分,具有抗氧化、抗發炎、免疫調節等特性,因此被用來治療一些健康問題。 薑黃粉是一種由薑黃根部經過烘乾和磨碎而成的粉末,被廣泛認為具有多種健康益處。它含有一種稱為「薑黃素」的活性成分,具有抗氧化、抗發炎、免疫調節等特性,因此被用來治療一些健康問題。薑黃粉被傳統用於緩解關節炎和其他炎症性疾病的症狀。它也被研究用於支持消化系統健康、改善心血管狀況、降低膽固醇、提升免疫功能等。然而,需要注意的是,薑黃粉的效果因人而異,並不是所有的健康問題都適用。 薑黃粉可以添加到各種食物和飲品中食用。您可以將薑黃粉加入咖啡、茶、湯、燉菜、沙拉醬、果汁,甚至是烘焙食品中。但由於其特殊的風味和顏色,使用時要謹慎,以免影響整體口感。介紹一個簡單的薑黃粉食譜號稱防彈咖啡,「防彈咖啡」簡單來說就是把無鹽牛油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡,據說它是由美國矽谷的一位工程師所研發,他長期因身體重肥胖而困擾,有一次他到西藏旅遊喝了好喝的酥油茶,回到美國後以咖啡替代奶茶,確意外地發現對於減肥有效果,喝了之後不僅沒有飢餓感,精神也變得很好,身體像是穿了防彈衣一樣堅強,因此取名為防彈咖啡。 防彈咖啡的做法 1.黑咖啡240cc 2.在黑咖啡內加入15至30克的椰子油。 3.再加入15至30克的無鹽草飼牛油。 4. 用果汁機將所有東西打到發泡,這樣防彈咖啡就做好。 亦可做成薑黃牛奶(Golden Milk)所需材料: 1 杯牛奶(可以使用植物性奶如椰奶、杏仁奶等)1/2 茶匙薑黃粉1/4 茶匙黑胡椒粉(增強薑黃素吸收)1/2 茶匙椰子油(可選)蜂蜜或楓糖漿(根據口味)步驟:1.在小鍋中加熱牛奶,但不...